محتويات المقال
رجيم صحي بدون نشويات لخسارة وزنك ، حتى تستعيد جمالك ورشاقتك سيدتي ، ولكي تكون راضيًا عن نفسك ، يجب عليك تغيير ما قد يقلل من ثقتك بنفسك ويسبب خللاً في توازنك و يأتي النظام الغذائي من داخلك لأنه قرارك حتى تتمكن من الاستمرار في اتباع نظام غذائي دون تعب ، و قلل من كمية السكر التي تتناولها يوميًا في المشروبات الساخنة ، حيث لا يدخل جسمك أكثر من ملعقتين كبيرتين من السكر يوميًا ، للمزيد من المعرفة حول رجيم صحي بدون نشويات لخسارة وزنك ، تابعوا معنا .
نصائح رجيم صحي بدون نشويات لخسارة وزنك
- تجنب المشروبات الغازية والمخللات واللب والفول السوداني.
- اشرب الكثير من الماء كل يوم لأنه يساعدك على إنقاص الوزن.
- تجنب تناول الكربوهيدرات التي تتحول إلى نشا وسكريات وتؤدي إلى زيادة الوزن.
- تناول ثلاث إلى خمس ملاعق من الأرز المسلوق أو المعكرونة فقط لأنها من الكربوهيدرات التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- مارس المزيد من التمارين كل يوم.
- عدم الإكثار من تناول الفاكهة ، يكفيك تناول ثلاث تمرات في اليوم ، وخاصة الفواكه التي تحتوي على النشويات مثل البطيخ والعنب.
- تناول البروتينات مع كل وجبة ، حيث من الضروري اتباعها خلال فترة الرجيم.
غذاء رجيم صحي بدون نشويات
- جميع أنواع الفاكهة بدون فائض ما عدا البطيخ والعنب.
- جميع الخضروات مسموح بها باستثناء البازلاء والفاصوليا والبطاطس.
- يُسمح بجميع أنواع البروتين ، بما في ذلك اللحوم والأسماك والدجاج والبيض.
- يمكنك تناول جميع أنواع مكملات البروتين.
- يسمح بتناول الزيوت مثل زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت الجوز وبذور الكتان.
- تناول كل الأعشاب والتوابل.
- تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون.
- يمكنك تناول قطعة خبز يوميا وفاكهة مثل موزة واحدة أو ثلاث قطع بطاطس.
اتباع رجيم صحي بدون نشويات خلال الوجبات الثلاث
- الإفطار: تناول الجبن قليل الملح مع البيض المسلوق ، حيث يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين المفيد لجسمك.
- يمكنك شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم مع بسكويت دقيق الشوفان ، أو تناول قطعة من الخبز الأسود أو الزبادي الخفيف مع كوب من الشاي بالحليب.
- يمكنك تناول عصير البرتقال مع الكاجو واللوز والجوز.
- يمكنك تناول الحليب غير كامل الدسم خلال فترة النظام الغذائي في وجبة الإفطار.
- الغداء والعشاء: يجب أن يحتوي الغداء على بروتينات وفيرة ، مثل الدجاج المشوي أو السمك المشوي متوسط الحجم أو اللحم المشوي أو التونة المعلبة.
- يمكنك إضافة كمية صغيرة من الكربوهيدرات كقطعة خبز أو من ثلاث إلى خمس ملاعق كبيرة من الأرز والمعكرونة وطبق من السلطة.
جدول رجيم صحي بدون نشويات
في النظام الغذائي الخالي من النشويات ، يكون الاعتماد الأساسي على البروتينات في الطعام هو تقليل كميات الطعام التي تحتوي على الكربوهيدرات والنشويات والسكريات ، ولأن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في جسم الإنسان ، فلا بد من تعويضها بالبروتينات الصحية عن طريق تناول كمية وفيرة من البروتينات والدهون للحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم ، لذلك ينصح بتناول الأسماك واللحوم والدجاج والجبن والقهوة الخالية من الألبان على النحو التالي: –
النظام الغذائي لليوم الأول:
- الإفطار: جبن ، بيضة ، أفوكادو.
- الغداء: خس مع شريحة لحم.
- العشاء: قطعة من السلمون.
نظام اليوم الثاني:
- الإفطار: شرائح من الفلفل الحلو والبيض وشرائح اللحم.
- الغداء: تونة مع جزر وخس.
- العشاء: سلطة السبانخ مضاف إليها زيت الزيتون.
نظام اليوم الثالث:
- الفطور: حبة أفوكادو وبيضة.
- الغداء: قطعة من اللحم المشوي.
- العشاء: شريحة لحم مع طماطم مشوية.
إقرأ أيضاً :ضيق التنفس للحامل وأسبابه
وفي النهاية لمقالنا هذا نكون قد تحدثنا لكم عبر السطور السابقة بالمعلومات الكافية والشاملة فيما يتعلق بالموضوع اعلاه وهو رجيم صحي بدون نشويات لخسارة وزنك ، نتمنى لكم وافر المعرفة العلمية والثقافية ، دمتم بحفظ الله ورعايته .
