محتويات المقال
رجيم تخسيس ٥ كيلو في اسبوع ، يود الكثير من الناس معرفته ، حيث يتطلع الكثير من الناس إلى إنقاص وزنهم بسرعة وفي نفس الوقت لا يستغرق ذلك وقتًا طويلاً لأن معظمهم يشعرون بالملل من فكرة اتباع نظام معين لفترة طويلة ، وبعضها أيضا غير قادر على الحفاظ على الأنظمة الغذائية الطويلة ، وطالما كان الشخص مهتمًا باتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية والفقير بالدهون والسعرات الحرارية العالية ، فلن يعود هذا الوزن مرة أخرى.
السمنة
نعلم أن السمنة وزيادة الوزن غير الطبيعية تشير إلى أن هناك زيادة كبيرة في كتلة الجسم ، وكل هذا يؤثر سلباً على الصحة ويعرض الشخص للعديد من الأمراض ، منها:
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- وكذلك مرض السكري.
- بالإضافة إلي إرتفاع ضغط الدم.
- والسرطان.
- والعقم.
أسباب تؤدي إلى السمنة
- العامل الأكثر أهمية في زيادة الوزن هو الجينات.
- السبب الثاني هو اتباع أسلوب حياة خاطئ مليء بالدهون.
- الحركة المتكررة والمفرطة.
- هناك بعض الأدوية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- والتدخين أيضا.
- الشعور بالتوتر والتوتر.
رجيم تخسيس ٥ كيلو في اسبوع
وتجدر الإشارة إلى أن رجيم تخسيس ٥ كيلو القاسي الذي من شأنه أن يفقد الوزن بشكل كبير في وقت قصير يؤدي إلى عواقب وخيمة ، منها:
- يشعر الشخص بصداع مستمر.
- وفي بعض الحالات تتكرر حالات التعب.
- يشعر بالدوار بشكل متكرر.
- في بعض الحالات ، يتكرر الإمساك.
- وتحدث عند الإناث بعض الاضطرابات والاختلالات في الحيض وفترة نزوله.
- يحدث تساقط الشعر المفرط.
- ويلاحظ أن الجسم يفقد كتلة عضلاته بشكل كبير.
- والفرد يعاني من مشكلة حصوات المرارة.
- وبعض الأفراد يعانون من مشكلة الجفاف.
- يؤدي هذا النظام الغذائي أيضًا إلى نقص البروتين.
خطوات رجيم تخسيس ٥ كيلو
يجب على الفرد اتباع هذه الخطوات من أجل عمل رجيم تخسيس ٥ كيلو ، فعند المشي عليها بانتظام يمكنك إنقاص الوزن بسرعة:
- وجبة افطار
- هي عبارة عن نصف كوب من حبوب القمح ممزوجة بكوب كامل من الحليب ويجب أن تكون منزوعة الدسم.
- بالإضافة إلى كوب كامل من الزبادي ، لا بأس من إضافة التوت إليه.
- يحتوي الإفطار أيضًا على عصير توت ممزوج بالموز.
- مع بيض مسلوق.
- هناك أيضًا شريحة من الخبز المحمص ويمكن إضافة القليل من زبدة الفول السوداني إليها.
- كوب شوفان ممزوج بالتوت أو الموز.
- ونصف ثمرة أفوكادو مع كوب جبن ويجب أن تكون خالية من الدهون.
- الغداء
- عبارة عن علبة تونة مصحوبة بعصير الليمون.
- كما توجد سلطة جرجير ممزوجة بالتوت البري والجوز وعصير الليمون والخل.
- كما يوجد في الغداء كوب من الزبادي مع ملعقة من العسل الأبيض والتوت واللوز.
- لا حرج في وجود سندويتش مصنوع من لحم البقر ، لكن المشوي يحتوي على مايونيز قليل السعرات الحرارية ، مع خس وطماطم مع رغيف خبز.
- وجبة عشاء
- إنه نصف سمكة سلمون مطبوخ بالزيت ، لكن الزيت يجب أن يكون نباتيًا مع الفلفل.
- كما توجد شرائح من الأفوكادو على رغيف خبز القمح وكمية صغيرة من الفاصوليا ولكن يجب أن تكون الفاصوليا الخضراء.
- يحتوي الغداء أيضًا على نصف كوب من الأرز البني ، بجانبه كوب كامل من الخضار المطبوخة مسبقًا ، ويفضل طهيها فوق الخضار ، وجزء من الجبن القريش ، خالي من الدسم أو قليل الدسم.
أفكار للوجبات الخفيفة
- يمكن للمرء أن يأكل بعض المكسرات السادة.
- يمكنه أيضًا أن يأكل الخوخ أو المانجو.
- كما يمكنه تناول أنواع مختلفة من الخضار سواء كانت نيئة أو مسلوقة.
- أو تناول كوب من العصير الطازج مع مراعاة وضع نسبة قليلة من السكر.
إقرأ أيضاً :رجيم الثلاث أيام لنظام تخسيس قوي
وفي النهاية لمقالنا هذا نكون قد تحدثنا لكم عبر السطور السابقة بالمعلومات الكافية والشاملة فيما يتعلق بالموضوع اعلاه وهو رجيم تخسيس ٥ كيلو في اسبوع ، نتمنى لكم وافر المعرفة العلمية والثقافية ، دمتم بحفظ الله ورعايته .
