محتويات المقال
تأثير التغذية والمجهود البدني علي الصحة النفسية لدى النساء ، الصحة العقلية عند النساء حيث تكون الصحة العقلية الجيدة أمرًا حاسمًا للرفاهية العامة ، يعاني أكثر من 1 من كل 5 من حالة صحية عقلية مثل الاكتئاب أو القلق ، والعديد من حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق تؤثر على النساء أكثر من الرجال أو تؤثر عليهم . لا يمكن للمرأة أن تعالج أخطر الاضطرابات النفسية بطرق أخرى غير الرجل ، ولكن يمكن تخفيف أعراضها حتى تتحسن المرأة وتعيش بشكل جيد. تعني التغذية والمجهود البدني علي الصحة النفسية أنك قادر على التعامل مع الضغوط اليومية وتحقيق أهدافك الشخصية.
تأثير التغذية والمجهود البدني علي الصحة النفسية
- يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها وما تشربه تأثير مباشر على مستويات الطاقة واالصحة النفسية .
- يعتقد الباحثون أن تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مزاجك.
- يمكن أن يساعد الحصول على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية ، بما في ذلك ما يكفي من الألياف والماء ، في الحفاظ على استقرار مزاجك.
- ترفع الأطعمة السكرية والمعالجة نسبة السكر في الدم وتجعلك تشعر بالتعب وسرعة الانفعال عندما تنخفض مستويات السكر في الدم.
- قد تساعد بعض الفيتامينات والمعادن في علاج أعراض الاكتئاب.
- يبحث الخبراء في كيفية ارتباط نقص بعض العناصر الغذائية بالاكتئاب لدى الأمهات الجدد ، بما في ذلك السيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 والكالسيوم والحديد والزنك.
- شرب الكثير من الكحوليات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل عقلية وجسدية.
- يمكن أن تجعل المشروبات المحتوية على الكافيين من الصعب عليك النوم ، مما قد يؤدي إلى تدهور حالة الصحة العقلية لبعض النساء.
- أيضًا ، شرب الكافيين بانتظام ثم التوقف فجأة يمكن أن يسبب انسحاب الكافيين ، مما قد يجعلك عصبيًا وصداعًا.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في غضون 5 ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
كيف يؤثر التغذية والمجهود البدني علي الصحة النفسية
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين الصحة النفسية بعدة طرق:
- يمكن أن تحسن التمارين الهوائية منالصحة النفسية .
- ينتج جسمك مواد كيميائية معينة ، تسمى الإندورفين ، أثناء وبعد التمرين.
- يخفف الإندورفين من التوتر ويجعلك تشعر بالهدوء.
- يمكن أن يؤدي النشاط البدني أثناء النهار إلى تسهيل النوم في الليل.
- قد يساعد النشاط البدني في علاج أعراض الاكتئاب والقلق ، وتظهر الدراسات أن التمارين الهوائية المنتظمة تعزز مزاجك وتقلل من القلق والاكتئاب.
أهميةالمجهود البدني علي الصحة النفسية و المزاج
- قد يساعد والمجهود البدني علي الصحة النفسية في إبطاء أو إيقاف زيادة الوزن ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لبعض الأدوية المستخدمة في علاج حالات الصحة العقلية.
- يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يفيد الصحة النفسية على المدى الطويل.
- ممارسة الرياضة يوميًا (30 دقيقة على الأقل يوميًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، مثل المشي السريع) تساعد في الحفاظ على صحتك.
- يجب على جميع النساء أيضًا ممارسة تمارين التقوية على الأقل يومين في الأسبوع لبناء العضلات والحفاظ عليها.
- قد يوصي طبيبك بممارسة الرياضة بالإضافة إلى تناول الأدوية والحصول على المشورة بشأن العديد من حالات الصحة العقلية.
كيف تؤثر الشيخوخة على الصحة النفسية
- في مناقشتنا للصحة العقلية للمرأة ، مع تقدمك في العمر ، يتغير جسمك وعقلك.
- يمكن أن تؤثر هذه التغييرات على صحتك الجسدية والعقلية.
- قد تعاني النساء الأكبر سنًا من ظروف معيشية أو مالية أكثر إرهاقًا من الرجال ، لأن النساء يعشن أطول في المتوسط.
- وقد يقضون أيضًا وقتًا أطول في البقاء في المنزل لتربية الأطفال أو رعاية أحبائهم مقارنةً بالعمل خارج المنزل.
- في السنوات التي تسبق سن اليأس (سن اليأس) ، قد تعاني النساء من تغيرات في المزاج بسبب التغيرات الهرمونية.
إقرأ أيضاً :رجيم صحي متوازن مجرب بالخطوات
وفي النهاية لمقالنا ذها نكون قد شرحنا لكم المعلومات التفصيلية والشاملة حول الموضوع اعلاه وهو تأثير التغذية والمجهود البدني علي الصحة النفسية لدى النساء ، نتمنى لكم وافر المعرفة العلمية والثقافية والمجتمعية ، دمتم بحفظ الله ورعايته .
