كيف يمكنني زيادة الانتباه والتركيز

كيف يمكنني زيادة الانتباه والتركيز، يقضي معظم الأشخاص وقتًا طويلاً أمام المهام البسيطة التي يمكن إنجازها في دقائق، ولكن على الرغم من كل القدرة على إكمال تلك المهام، هناك شيء واحد مفقود من الرؤية، وهو التركيز الذي يساعدك على إنجاز الأشياء. بكفاءة، ربما ستركز على فنجان من القهوة أو بضعة أكواب من الشاي  ستجد أنك تولي اهتمامًا كافيًا، لكنك ما زلت تشعر بالتشتت، لا يمكن أن تقاوم حرب الأفكار التي تدور فوق رأسك بفنجان من القهوة، إذا كنت ترغب في تحسين أدائك في العمل، يمكنك اتباع استراتيجيات طويلة المدى بعيدًا عن شرب القهوة لزيادة التركيز والاستمتاع بمزيد من النشاط لضمان إنتاجية أكبر في عملك وفي الحياة بشكل عام، تابع معنا.

كيف يمكنني زيادة الانتباه والتركيز

اسمح لعقلك بالشرود

في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي السماح لعقلك بالشرود إلى زيادة نشاطك وإنتاجيتك، تتطلب جميع المهام طاقة ذهنية، لكن التركيز الكامل يلقي بجزء كبير من طاقة عقلك، وإذا ركزت دائمًا على مهمة واحدة فقط، فسيعمل عقلك بجدية أكبر لمقاومة التفكير في أشياء أخرى ونتيجة لذلك يجعلك عقلك متعبًا، مما يؤدي الى قلة التركيز والإنتاجية، يقول الباحثون النفسيون إن شرود الذهن المخطط له عن عمد يمكن أن يحسن القدرة على البقاء نشطًا وله تأثير معاكس لأحلام اليقظة العرضية، أفضل طريقة لاستخدام شرود الذهن هو استخدامه كأداة إستراتيجية، على سبيل المثال، إذا كنت تكافح للحفاظ على تركيزك، خذ استراحة من مهمة أخرى ثم عد إلى مشروعك الرئيسي، بالإضافة إلى اكتساب منظور جديد للمهمة المطروحة، سيساعدك ذلك أيضًا على رفع ثقل عقلك من خلال التفكير في عنصر منفصل من قائمة المهام.

 

خذ قسطا من الراحة

يشير المؤلف إلى أن العمل المستمر لفترات طويلة من الوقت لا يضمن نتائج فعالة، حيث أن الأعطال مطلوبة من وقت لآخر للحفاظ على وظائف المخ، تشير الدراسات إلى أن معظم الناس لا يحتاجون إلى استراحة لمدة 15 دقيقة ولا يمكنهم التركيز لأكثر من 90 دقيقة، يتفق العلماء أيضًا على أن مفتاح عقلية الاسترخاء هو تحويل عقلك تمامًا عما تفعله.

 

عليك بتدريب ذهنك

نصح المؤلف بالانخراط في أنشطة تعزيز معرفي مثل الألعاب الفكرية، وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2015، فإن البالغين الذين أمضوا 15 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع، يشاركون في أنشطة تدريب اليقظة، مثل الألغاز المتقاطعة، شهدوا تحسنًا ملحوظًا في التركيز، كما تشير الدراسات إلى أن ممارسة اليقظة والتأمل، من بين أشياء أخرى، يمكن أن تساعدك على تدريب عقلك على التركيز، ويؤكد البحث العلمي أن هناك العديد من الفوائد الصحية لتحسين اليقظة الذهنية والتركيز وتحفيز الذاكرة.

 

مارس بعض التمارين

يرتبط دماغك ارتباطًا وثيقًا بأجزاء أخرى من جسمك، مما يعني أن ما تفعله جسديًا له تأثير مباشر على شعورك عقليًا، مثل التمرين المنتظم ، المشي السريع عدة مرات في الأسبوع أو اليوجا ، هي طريقة سريعة وبسيطة لتحسين نشاط الدماغ حتى تتمكن من البقاء نشطًا في العمل، لكن التمارين الرياضية ليست الشيء الوحيد الذي يهيئ عقلك ليكون أكثر كفاءة، حيث يمكن أن يساعد إفراز الإندورفين أثناء التمرين في التحكم في معدل ضربات القلب، ستجد أن النشاط البدني يرفع مستويات الطاقة الجسدية الطبيعية لجسمك حتى لا تشعر بالنعاس على مكتبك.

 

رتّب مكتبك

إن ترتيب الأشياء التي حولك قد يكون له تأثير كبير على قدراتك المعرفية خلص فريق من الباحثين إلى أن ترتيب الأشياء من حولك يؤثر على قدراتك المعرفية، حيث أن البيئة الفوضوية حول الشخص تخلق مصدرًا إضافيًا للإلهاء الذي يقلل في الواقع من قدرة العقل على التركيز وتحليل المعلومات ،يمكن أن يكون لها تأثير كبير.

 

إقــــــــــــــــــــرأ أيــــــــــــــــــــــــضاً 

 

في الختام، نكون قد وضحنا كيف يمكنني زيادة الانتباه والتركيز، نتمنى أن يكون المقال قد نال إعجابكم، وإستفدتم من المقال.