كيف انحف وانزل وزني خلال اسبوع ، تحلم كل فتاة أو رجل بالحصول على قوام رشيق ، في وقت قصير ، سواء أرادت الظهور بمظهر أنيق ، أو حضور مناسبة تتطلب منها شراء فستان معين لحضورها ، ولتحقيق ذلك يمكنك اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع مما يساعد لفقد الكثير من السمنة ، بما في ذلك المكونات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم ، وسنتعرف على ذلك في السطور القادمة طريقة لحرق الدهون خلال فترة قصيرة جدا ، تابعو معنا
الرجيم
تحدث زيادة الوزن عندما تتجاوز كمية السعرات الحرارية المستهلكة كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الأنشطة اليومية والتمارين الرياضية وبشكل عام ؛ سيتبع فقدان الوزن إرهاق وإرهاق مستمر ، والتغييرات طويلة المدى هي الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن بطريقة صحية والحفاظ على الاستقرار ، و يُنصح دائمًا بالتخلص من فكرة التغذية قصيرة المدى ، لإنقاص الوزن بطريقة صحية ؛ يجب تبني تغييرات نمط الحياة التي تسمح بالحفاظ على وزن صحي عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية من مجموعات غذائية مختلفة بكميات مناسبة للجسم أحياناً .
كيف انحف وانزل وزني خلال اسبوع
في البداية يجب إتخاذ القرار على محمل الجد ، لأن الكثير من الناس يعملون عللى نظام معين لتخفيف الوزن ، ويدامون من أول يومين وبعدها ، يتركوا النظام ، لذلك قبل الهاب الى نظام الرجيم ، يجب أولاً أن تكون واثق بنفسك أنك سوف تنقص ، وتلتزم على النظام التالي :
- وجبة الإفطار :
- قطعة من الخبز
- بيضتان مسلوقتان
- كوب كبير من عصير البرتقال
- الغداء :
- سمك مشوي.
- وعاء صغير من الأرز.
- حبة بطاطس مسلوقة بدون اضافات.
- بعد ساعة
- عصير تفاحتين .
- ملعقة عسل .
- اكل صحن خضروات خضراء مطهو على البخار بدون اي اضافات ما عدا الليمون . بعد ساعةاكل الفواكه الحمراء باي كمية.
العشاء الساعه السابعة
بيضتين مغليتين + حبة طماطم + حبة بطاطا مسلوقه .
بعد ساعة
كوب حليب دافئ + علبة زبادي .
- خسارة الوزن بممارسة الرياضة
- التمارين الهوائية : من المهم الحفاظ على وزن صحي ، أو فقدان الوزن الزائد ، وهناك أنواع عديدة من التمارين الهوائية ؛ بما في ذلك المشي ، وركوب الدراجات والجري والسباحة ، والرياضات الجماعية مثل كرة القدم والآلات الهوائية مثل وآلات التمارين الهوائية مثل جهاز السير المتحرك .
- تمارين القوة : تُعرف هذه التمارين أيضًا باسم تمارين الأوزان أو المقاومة ، وهي تمارين مصممة لتحسين لياقة العضلات من خلال تدريب عضلة معينة أو مجموعة من العضلات من خلال المقاومة الخارجية ، مثل الأوزان الحرة أو آلات الوزن أو وزن الجسم ، وتعد تدريبات القوة جزءًا مهمًا ، من اللياقة العامة ، وفوائدها لجميع الفئات العمرية ، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة مثل السمنة والتهاب المفاصل وأمراض القلب ، ومن أمثلة هذه التمارين:
- القرفصاء: يعمل هذا التمرين على كل عضلة في الجزء السفلي من الجسم تقريبًا ، بما في ذلك عضلات المؤخرة والوركين والفخذين والساقين ، وتجدر الإشارة إلى أن هذه حركة اعتاد الناس عادةً على أداء العديد من المهام خلال اليوم.
- تمرين الضغط: هو تمرين يستخدم جميع عضلات الجسم تقريبًا ، حيث يعمل على عضلات الصدر والكتفين والظهر والعضلات ثلاثية الرؤوس وعضلات البطن ، مع التركيز على زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم.
- الاندفاع : ينشط هذا التمرين معظم عضلات الساقين ، بما في ذلك عضلات الفخذ وعضلات الفخذ والذراع وعضلات الساق.
نصائح عامة لنزول الوزن
إليك بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن:
- تناول وجبة فطور غنية بالبروتين: يمكن أن يساعد تناول وجبة فطور غنية بالبروتين في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وبالتالي تقليل تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم.
- شرب الماء قبل الوجبات: يمكن أن يساعد شرب الماء قبل الوجبات في تقليل السعرات الحرارية أثناء الوجبة ، وقد يكون مفيدًا للتحكم في الوزن.
- تناول الطعام ببطء: يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى زيادة الوزن على المدى الطويل ، بينما يساعدك تناول الطعام ببطء على الشعور بالشبع وزيادة هرمونات فقدان الوزن.
- احرص دائمًا على تقديم وجبات صحية وخفيفة: يساعد تقديم وجبات خفيفة صحية جاهزة للأكل ، أو التي تحتاج إلى تحضير سريع ؛ النجاح في الحصول على وزن صحي.
- قلة استخدام الشاشات الإلكترونية: الترفيه المطول أمام التليفزيون أو الكمبيوتر يقلل من الوقت المتاح للحركة ويحرق السعرات الحرارية ، حيث يمكن الانخراط في أنشطة مرحة ونشطة في أوقات الفراغ ، حيث أن هذه الحركة مهمة بالإضافة إلى المعينة وقت التدريب.
وفي الختام ، نكون قد وضحنا طريقة تخفيف الوزن ، خلال اسبوع ، نتمنى أن يكون المقال قد نال إعجابكم وإستفدتم منه
