محتويات المقال
كيفية تقوية عضلات اليدين للمبتدئين ، فإن تقوية عضلات اليدين ليس فقط ضروريًا لحياتنا ، ولكنه مهم أيضًا للحصول على جسم مثالي وقوي ، في الوقت الحالي ، يحلم الكثير من الشباب بفعل ذلك ، و هناك العديد من المعوقات في حياتهم اليومية ، فهذه العوائق تمنع الناس بشكل كبير من الذهاب إلى الجيم لممارسة الرياضة، لهذا نتعرف على كيفية تقوية عضلات اليدين للمبتدئين.
كيفية تقوية عضلات اليدين للمبتدئين
- إذا كنت مبتدئًا في عالم التمارين ، يمكنك أداء سلسلة التمارين التالية.
تمارين الحديد
- يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام العارضة ، عندما يقف اللاعب ، يجب أن يبقي قدميه متباعدتين قليلاً ، ثم يميل ساق واحدة 90 درجة لجعل الظهر موازيًا للأرض ، ثم يبدأ في رفع العارضة حتى تلامس أسفل الظهر ، ثم اخفضه مرة أخرى حتى يتم تمديد الذراعين بالكامل.
- ثم ثني الركبتين قليلاً ، وأداء 10 مرات في ثلاث مجموعات ، وكرر مرة واحدة في كل مجموعة.
سحب الجبهة
- كيفية تقوية عضلات اليدين للمبتدئين، يستخدم اللاعب أصابع كلتا يديه لتثبيت ذراعي الجهاز ، ورفع الذراعين إلى الأعلى ، ثم وضع ذراعي الجهاز أمام الصندوق بطريقة مائلة قليلاً.
- مع الانتباه إلى ثبات الجذع أثناء التمرين ، هناك ثلاث مجموعات في كل مجموعة ثم حدد 10 ممثلين.
تمارين السحب السفلي
- يبدأ اللاعب في الإمساك بمقبض الجهاز وإغلاقه ثم بدء هذا التمرين.
- ثم يميل اللاعب إلى الأمام قليلاً ، ثم يمد ذراعه للأمام قدر الإمكان ، ثم يشعر اللاعب بتأثير قوة الشد هذه على عضلات الظهر العلوية.
- بعد ذلك ، يبدأ اللاعب في الميل قليلاً ، وسحب المقبض في الصندوق.
- ثم قم بأداء 3 مجموعات (10 مرات لكل مجموعة) للعودة إلى المركز الأول.
رفع الاثقال
- لا يمكن بناء العضلات إلا من خلال التمارين ورفع الأثقال ، وهو ما يكفي لبدء تمدد الدمبلز بمقدار 5 كجم.
- حتى يتمكن الأشخاص الذين يتدربون في المنزل من تمرين جميع العضلات العلوية لليدين والكتفين والصدر.
- يمكن إنشاء كل هذه الأوزان بأوزان يدوية في المرة الأولى ، لأن كل عضو عليه القيام بتمرين واحد وتذكر تكرار التمرين ثلاثين مرة.
نصائح لمهارات كرة اليد
- يجب أن تكون المساحة في المنزل مناسبة للتمرين ، لأنه قبل البدء في نقل البضائع.
- على الشخص أن يسخن يديه ويمسكهما ويقفز ويحركهما ويلوح بهما ذهابًا وإيابًا في حركات دائرية ، ثم يضغط ويدير البطن.
- من الأفضل أن تتمرن في بداية كل يوم ، وفي كل مرة يمارس فيها عضو معين ، وفي المرة التالية التي يمارس فيها العضو التالي.
- لا يقوم بجميع التمارين البدنية في نفس اليوم ولكن اسلوب عمله متنوع. يجب عدم تجاهل أحد الأعضاء والتضحية بآخر ، ولكن يجب تدريب كل عضو.
- يجب تحذير الشخص بعدم مقاطعة التدريب فجأة.
- يجب أن يمارس الرياضة لمدة 10 دقائق على الأقل أو 15 دقيقة على الأقل.
- بعد أسبوعين أو أكثر ، يجب على الشخص زيادة الوزن الذي يرفعه ، بالإضافة إلى أنه سيكون له نفس الوزن بسهولة.
اقرا ايضا: التمرين بعد الأكل بكم ساعة
إلى هنا نصل معكم لنهاية مقالنا عن كيفية تقوية عضلات اليدين للمبتدئين، وفيه نصل معكم لمجموعة من التمارين التي تمكنكم الحصول على عضلات متينة.
