محتويات المقال
فوائد الزنك للجسم ،حيث توجد العديد من أنواع الفيتامينات والمعادن المختلفة التي يمكن الحصول عليها من خلال تناول الأطعمة والمكملات لما توفره من فوائد صحية عديدة ،يحصل الفرد على الكمية الكافية التي يحتاجها جسمه لهذا المعدن من الطعام حتى لا يضر بصحة الجسم ، حيث يؤدي نقص الزنك في الجسم إلى العديد من الأضرار والمضاعفات ، نتيجة خلل في الأعصاب. وأنظمة المناعة . مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع بالتفصيل.
معدن الزنك
يعتبر الزنك من أهم المعادن التي يجب أن يحصل عليها جسم الإنسان بكميات كافية ، حيث يلعب دوراً هاماً في أداء العديد من العمليات الحيوية لجسم الإنسان ومن أهم العمليات التي يقوم بها التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي للاستفادة منه. كما أنه يقوي الجهاز ، ويساهم في نشاط العديد من الأنزيمات في الجسم من أجل أداء وظائفها ، وبشكل عام يجب على الفرد تحقيق الكمية الكافية منه. يحتاج الجسم هذا المعدن من الغذاء حتى لا يضر بصحة الجسم.
فوائد الزنك للجسم
يعتبر الزنك من المعادن الهامة والضرورية التي توفر العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان ، ومن أهم فوائد الزنك ما يلي:
- تقوية جهاز المناعة ومنع دخول الأجسام الغريبة والأشكال المختلفة للعدوى إلى الجسم وبالتالي حماية الجسم من الأمراض.
- أكمل عملية التمثيل الغذائي وأداء التمثيل الغذائي لمختلف العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات.
- السيطرة على نسبة السكر في الدم عن طريق التحكم في الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس.
- تعزيز صحة الجهاز العصبي وتحسين مستوى الذاكرة.
- التقليل من أعراض الفيروسات التي تصيب الجسم مثل فيروس الهربس وفيروس الأنفلونزا. تحسين صحة الجلد والوقاية من مشكلة حب الشباب والعمل على التئام الجروح.
- تحسين حاسة الشم والذوق البشري.
فوائد الزنك للرجال
يعتبر الزنك من أهم المعادن المفيدة لصحة الرجل حيث أنه يعزز الخصوبة ويحارب الخصوبة. تساعد زيادة تناول الزنك اليومي على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، مما يزيد من الخصوبة ويحسن صحة الحيوانات المنوية ، بينما يعد الزنك في جسم الإنسان عامل خطر يلعب دورًا مهمًا في العقم عند الرجال نتيجة نقص هرمون التستوستيرون في الجسم ، مما يؤدي إلى لضعف الحيوانات المنوية والعقم ، لذلك يُنصح الرجال دائمًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك باستمرار لتحسين الخصوبة.
فوائد الزنك للنساء
يقدم الزنك العديد من الفوائد الصحية للمرأة أيضًا ، من أهمها:
- تنظيم مستويات الهرمونات المختلفة في الجسم مما يساعد على تحسين صحة المبايض وإفراز البويضات.
- الحد من الأعراض التي تحدث أثناء الحيض مثل التشنجات والتقلصات وعسر الطمث.
- تقليل تساقط الشعر.
- تحسين صحة الجلد وتقليل ومنع حب الشباب. القيام بالعديد من المهام أثناء الحمل حيث تساعد في النمو الطبيعي للجنين وتقي من العديد من المشاكل التي تحدث أثناء الولادة.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك والتي يمكن تضمينها في النظام الغذائي من أجل تحقيق الفوائد الصحية للزنك ، ومن أهم هذه الأطعمة:
- منتجات الألبان.
- لحم أحمر.
- دواجن؛
- سمك و مأكولات بحرية.
- جوز.
- أنواع معينة من البقوليات مثل العدس.
- أنواع معينة من الخضار مثل الكرنب والبطاطا.
- بيض.
- الشوكولاته الداكنة
الكمية الموصي بها من الزنك
بالطبع ، تختلف الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان من كل معدن اعتمادًا على مجموعة من العوامل مثل الجنس والعمر والحالة الصحية. بشكل عام ، يحتاج جسم الطفل الذي يتراوح عمره بين سنة وثمانية أعوام من 3 إلى 5 ملليجرام من الزنك يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى ملليجرام واحد من الزنك يوميًا ، بينما تحتاج النساء 8 ملليجرام من الزنك يوميًا ، بينما تحتاج المرأة الحامل إلى 11 ملليجرامًا من الزنك يوميًا ، وتحتاج النساء المرضعات إلى 12 ملليجرام.
تابع أيضا : حقيقة خبر وفاة كاظم الساهر اليوم
في نهاية موضوعنا الذي تحدثنا خلاله عن فوائد الزنك للجسم والتعرف على النسب المناسبة التي يتحملها جسم الانسان والفوائد والاضرار.
