طريقة إنقاص الوزن في رمضان

طريقة إنقاص الوزن في رمضان، من الضروري لجميع الناس في جميع المراحل العمرية وفي أماكن ودول مختلفة حول العالم الحفاظ على شكل الجسم والحفاظ عليه بصحة جيدة خلال شهر رمضان استفد من ذلك لفقدان بعض الدهون الزائدة في جسم الإنسان ، ويعتقد الكثير أن الصيام وحده يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، لكن هذه ليست حقيقة وعلينا ان يجب اتباع نظام غذائي خلال شهر رمضان حتى لا نتفاجأ بزيادة الوزن.

كيف تخفف وزنك في رمضان

• من أجل الاستفادة من فترة الإفطار في شهر رمضان لإنقاص الوزن ، يجب القيام ببعض العادات اليومية ، لكن من الضروري أن يعرف الشخص أن تأثير أي نظام غذائي يتغير من فرد إلى آخر.
• طريقة إنقاص الوزن في رمضان، يمكن لشخص أن يفقد بعض الوزن ، وآخر يحافظ على جسده كما هو من الزيادة ، وآخر يلاحظ اختلاف كبير في انخفاض وزنه ، لأن استجابة الجسم للنظام الغذائي تتغير من شخص لآخر.

نصائح لانقاص الوزن في رمضان

طريقة إنقاص الوزن في رمضان، ولكي يفقد الفرد وزنه يجب عليه اتباع طريقة إنقاص الوزن في شهر رمضان ، وإليكم أهم النصائح المتبعة خلال هذه الفترة:

تجنب الإفراط في الشبع

• طريقة إنقاص الوزن في شهر رمضان يجب على الفرد ألا يأكل بعد الإفطار دون توقف ، أو لا يأكل مرة أخرى ، ولكن يجب أن يكون معتدلاً في تناول طعامه ، بحيث يأكل حتى يشعر باستعادة جسده له. وبأن معدته خفيفة فيشعر بالحيوية.
• أما إذا استمر الفرد في الأكل دون توقف حتى امتلأت معدته بما يزيد عن حجمها ، لدرجة الشعور بالاختناق والشبع والخمول والرغبة في النوم ، وعدم تسهيل التنفس ، فهنا تدق أجراس الإنذار.
• طريقة إنقاص الوزن في رمضان، حيث تتمدد معدة الفرد ويتكون الكرش ويزداد الوزن وهنا تجد معدتك تحتاج الكثير من الطعام في كل وجبة مما يزيد الأمر سوءاً لأن وزنك سيزداد أكثر فأكثر ويدخل جسمك الكثير من السعرات الحرارية.
• لذلك ينصح خبراء التغذية بتقسيم الوجبات التي يتناولها الفرد إلى وجبات صغيرة أفضل من وجبة واحدة كبيرة. على سبيل المثال ، خلال شهر رمضان ، يمكننا تحضير وجبة الإفطار مرتين ، مما يساعد في تقليل حجم المعدة.
• طريقة إنقاص الوزن في رمضان، على سبيل المثال ، نجعل الوجبة الأولى تتكون من الماء والفاكهة وطبق من الحساء والحليب والسلطة مع الخبز.
• ثم نجعل الوجبة الثانية تحتوي الوجبة الرئيسية مع السلطة أو الشوربة.

أكثر من أكل الخضار

• الخضار جزء من طريقة إنقاص الوزن في شهر رمضان ، حيث أنها تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها ، ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
• طريقة إنقاص الوزن في رمضان، الخضار سهلة الهضم على المعدة ، وتساعد الفرد على الشعور بالشبع بسرعة ، لذا يفضل التركيز عليها في الوجبة ، وجعلها أكبر عنصر تأكله في طبقك.
• يمكن أن تؤكل الخضار بجميع أشكالها ، يمكن شويها أو غليها أو وضعها على الحساء حتى لا يمل منها الإنسان.

اختر مشروباتك

• كيفية إنقاص الوزن في شهر رمضان تعتبر السوائل ضرورية خلال شهر رمضان خاصة إذا كان رمضان في الصيف مما يجعل الجسم بحاجة لكمية كبيرة من السوائل كتعويض عما فقده خلال فترة الصيام.
• الماء من أفضل السوائل التي يمكن شربها دون زيادة الوزن ، ويجب عدم شرب العصائر المحلاة بالسكر ، والمشروبات الغازية لأنها تمد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تزيد من وزن الجسم.
• طريقة إنقاص الوزن في رمضان، علبة صغيرة من المشروبات الغازية تحتوي على ما لا يقل عن 7 ملاعق كبيرة من السكر ، وكوب من العصير يحتوي على 100 سعرة حرارية.

لا تأكل المقالي

• طريقة إنقاص الوزن في رمضان، تجنب تناول أي طعام مقلي لأنه يسبب زيادة الوزن بشكل سهل وسريع ، حيث أن كل ملعقة زيت تحتوي على ما يقارب 90 سعرة حرارية ، وهذا ينطبق على جميع أنواع الأطعمة المقلية.
• فمثلاً الفلافل تساوي الأسماك والخضروات والبطاطس إذا كانت مقلية ؛ وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، مما يؤثر على هضم المعدة.

الجهد الحركي

• الجهد الذي يبذله الفرد من أهم عوامل فقدان الوزن السريع ، وقد اتفقت العديد من الدراسات على ذلك ، وأفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان هو بعد تناول الفطور.
• طريقة إنقاص الوزن في رمضان، يمكن للفرد أن يتدرب على المشي ، بحيث يمشي كل يوم لمدة 30 دقيقة ، ويجب ألا يقل عدد الدقائق التي يمارس فيها الفرد مجهودًا بدنيًا عن 150 دقيقة في الأسبوع.

تناول الحلويات باعتدال

• لا تحاول تناول الحلويات وأنت جائع ، لأن ذلك سيؤدي إلى تناولك الكثير منها في محاولة للتعويض عن وجبتك وبالتالي زيادة الوزن ، ولكن عليك تناول الحلويات بعد تناول وجبتك ، حتى تأكل كمية صغيرة لا تؤدى الى زيادة الوزن.
• اختر حلوياتك مثل الآيس كريم قليل الدسم وهريس التفاح وأي حلوى قليلة الدهون.

لا تفرط في تناول التمر

• حاولي ألا تأكلي الكثير من التمر ، رغم أنها تعتبر فاكهة ، لكنها تزود الجسم بالعديد من السعرات الحرارية ، حيث نجد في كل فاكهة من التمر ما يصل إلى 50 سعرة حرارية.
• طريقة إنقاص الوزن في شهر رمضان هي عدم تناول الفاكهة بشكل عام حتى لا تتسبب في زيادة الوزن ، ولكن خلال فترة الإفطار ، لا تأكل الفاكهة أكثر من ثلاث حصص.

استبدل الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة

• طريقة إنقاص الوزن في شهر رمضان يفضل الابتعاد عن الحبوب المقشرة لأنها تعمل على زيادة الوزن ، لأنها لا تحتوي على الألياف ، مما يجعل الفرد مضطرًا لتناول كمية كبيرة حتى لا يشعر بالجوع ، وهو مثل الأرز والدقيق.
• طريقة إنقاص الوزن في رمضان، الحبوب الكاملة مثل الشعير والأرز البني والبرغل والقمح مليئة بالألياف التي تساعد على تسريع الشعور بالشبع.

 

 

لقد تحدثنا عن طريقة إنقاص الوزن في شهر رمضان بشكل شامل ومفصل إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في رمضان ، فكل ما عليك فعله هو اتباع النصائح التي ذكرناها في المقال ، ويفضل استشارة الطبيب لإضافة بعض التعديلات التي تناسب حالتك.