ريجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان

ريجيم صحي لإنقاص الوزن،من أجل الحفاظ على صحة الجسم وبنيته بشكل صحيح ، وخاصة في شهر رمضان ، من الضروري الالتزام بنظام غذائي سليم يحافظ على صحة الجسم وليس زيادة الوزن بل إنقاص الوزن بشكل صحيح الأنسب لنا في شهر رمضان بشكل صحيح وسليم من أجل خسارة الدهون الزائدة في أجسامنا وتجنب فقدان العضلات ويعتبر شعر رمضان من الشهور التي يجب أن نقوم فيها بالريجيم وخاصة أن الظروف به تساعد على ذلك، فمن حولك ستجد الجميع لا يتناولون الطعام، غير أن وقت الصيام أكبر من قت الفطار

اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في رمضان

ريجيم صحي لإنقاص الوزن ، كل من يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لإنقاص الوزن في شهر رمضان يجب أن يفقد الدهون أو الوزن الزائد ؛ أجسامنا وجيناتنا ليست كلها متشابهة ، فليس من الضروري أن ينجح معنا النظام الغذائي نفسه الذي يتبعه الآخرون. لكل منا طبيعة فيزيائية مختلفة عن الآخر ، لذلك تختلف النظم الغذائية الصحية ، لذا اتبع ما يناسب طبيعتك الجسدية حتى تنجح في إنقاص الوزن.

اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في رمضان

ريجيم صحي لإنقاص الوزن ، إذا نجحنا في تقسيم وجبات الطعام في شهر رمضان مع تجنب عدم تناول السحور ، وكذلك الاهتمام بشرب كمية كافية من الماء وممارسة الرياضة ، فسننجح بالتأكيد في خسارة الكثير من الدهون خلال هذا الشهر ، وسيكون هذا أيضًا. اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في رمضان

رجيم لاتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في شهر رمضان

ريجيم صحي لإنقاص الوزن ، اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في شهر رمضان يتكون هذا النظام من أسبوعين يتكرر عند الانتهاء

الأسبوع الأول

– اليوم الأول:

• وجبة السحور: شريحة خبز محمص + كوب لبن + 4 ملاعق فول أو قطعة صغيرة جبن قليل الملح + كوب زبادي.
• الفطور: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد + طبق شوربة دجاج أو خضار + 4 ملاعق أرز ويفضل مسلوقة أو محضرة بالسمن البلدي + سلطة خضراء.
• ريجيم صحي لإنقاص الوزن ، بعد ثلاث ساعات من الإفطار يمكنك تناول قطعة صغيرة من الحلويات مع البقلاوة والباسوش والكنافة وغيرها.

اليوم الثاني:

• ريجيم صحي لإنقاص الوزن وجبة السحور: كوب حليب أو 2 بيضة مسلوقة وقطعة جبن صغيرة + ربع رغيف محمص + فاكهة أو تفاحة أو موزة.
• الفطور: نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون الجلد + القليل من الأرز المسلوق مع قليل من الزيت ويفضل السمن البلدي + طبق خضار مطبوخ متوسط ​​أو مسلوق + طبق سلطة خضراء.
• بعد ثلاث ساعات من الإفطار ، يمكنك أن تأكل طبق سلطة فواكه.

 اليوم الثالث:

• وجبة السحور: رشة فلافل صغيرة + رغيف قمح كامل + 2 كوب زبادي + ثمرة كمثرى أو برتقال.
• الفطور: 2 سمك مشوي + طبق خضار + 4 ملاعق أرز مسلوق بالسمن البلدي.
• ريجيم صحي لإنقاص الوزن ، قطعة زلابية أو بسبوسة أو كنافة بعد 3 ساعات من الإفطار.

 اليوم الرابع:

• وجبة السحور: قطعة جبن ، وقليل من الملح ، وملعقة عسل أو مربى ، وقطعتين خبز ، وفاكهة.
• الإفطار: 4 ملاعق كبيرة مكرونة + 2 قطعة جولاش باللحم + طبق خضار مسلوق أو مطبوخ + طبق سلطة خضراء.
• بعد 3 ساعات من الإفطار ، تناول قطعة صغيرة من الحلوى.

 اليوم الخامس:

ريجيم صحي لإنقاص الوزن ، اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في رمضان

● وجبة السحور: 2 كوب لبن + رغيف خبز محمص أو خبز + قطعة جبن بالملح الخفيف + شرائح خيار وطماطم أو أي نوع من الخضار.

• الفطور: قطعة صغيرة من باستا البشاميل + طبق كبير من الخضار المسلوقة أو المطبوخة + طبق شوربة.
• بعد 3 ساعات من الإفطار ، تناول قطعة صغيرة من الحلوى.

اليوم السادس:

● وجبة السحور: 4 ملاعق فول مدمس مع قليل من الزيت + طبق سلطة + قطعة جبن مملح قليلاً + نصف رغيف خبز محلي. ● الفطور: 3 قطع لحم + 5 ملاعق أرز مسلوق أو مطبوخ + طبق شوربة.

• بعد 3 ساعات من الإفطار ، تناول قطعة صغيرة من الحلوى.

اليوم السابع:

● وجبة السحور: ملعقتان كبيرتان من الفول + 2 حبة فلافل + 1 رغيف خبز حامض + 2 فاكهة من أي نوع. ● الفطور: هذا اليوم متاح لتناول أي نوع وكمية من الطعام قبل الأسبوع الثاني من الرجيم.

الأسبوع الثاني

اليوم الأول

● وجبة السحور: قطعة جبن خفيف الملح + طبق سلطة + 1 كوب زبادي + نصف رغيف خبز. ● الفطور: 3 ملاعق كبيرة أرز مسلوق أو مطبوخ + طبق شوربة + 2 قطعة لحم مشوي أو مسلوق + طبق سلطة خضراء كبير.

• ريجيم صحي لإنقاص الوزن ، بعد ساعتين من الإفطار ، تناول فاكهة واحدة.

اليوم الثاني

● وجبة السحور: 3 ملاعق كبيرة من الفول قليل الزيت أو قطعة متوسطة من الجبن قليل الملح + 1 كوب زبادي + 3 فواكه. ● الإفطار: 2 سمك مشوي + 4 ملاعق كبيرة أرز مسلوق أو مطبوخ بالسمن + طبق كبير من السلطة الخضراء + طبق شوربة.

اليوم الثالث

● ريجيم صحي لإنقاص الوزن ، وجبة السحور: 2 بيض مسلوق أو مقلي + 1 كوب زبادي + 1 بطاطس مقلية أو مسلوقة. ● الفطور: نصف دجاجة مقلية بالزيت ويفضل أن تكون مشوية ، + طبق من أي نوع شوربة + 4 ملاعق كبيرة مكرونة.

• بعد 3 ساعات من الإفطار ، تناول طبقًا صغيرًا من الحلويات.

اليوم الرابع

● وجبة السحور: 1 رغيف قمح كامل + قطعة جبن قليل الملح + شرائح طماطم وخيار + 1 كوب زبادي. ● الفطور: قطعتان من اللحم المشوي أو المسلوق + طبق شوربة + 4 ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ أو المسلوق + طبق خضار مسلوق أو مطبوخ.

• بعد ساعتين من الإفطار ، تناول حبتين من الفاكهة.

اليوم الخامس

● وجبة السحور: 2 كوب لبن أو هريس بطاطا حلوة + نصف رغيف خبز محلي. ● الإفطار: 4 قطع من البطاطس الصينية المشوية + 3 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المطبوخ + طبق شوربة + طبق كبير من السلطة الخضراء.

• بعد ساعتين من الإفطار ، تناول قطعة من الكعكة أو أي نوع من الحلويات.

اليوم السادس

ريجيم صحي لإنقاص الوزن ، اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في شهر رمضان في اليوم السادس على النحو التالي.

● وجبة السحور: نصف رغيف خبز محلي + قطعة جبن خفيف الملح + 2 بيض مسلوق أو مقلي + كوب زبادي.

• الإفطار: 6 ملاعق كبيرة أرز مسلوق أو مطبوخ + 2 سمك مشوي + طبق سلطة خضراء كبير + 3 فواكه.

اليوم السابع

● وجبة السحور: ملعقتان كبيرتان من الفول + 1 رغيف خبز + 2 بيضة مسلوقة + شرائح خيار أو طماطم أو خس. ● الفطور: 5 ملاعق كبيرة أرز مسلوق أو مطبوخ + ربع دجاجة مشوية أو مشوية + طبق شوربة + طبق خضار مسلوق أو مطبوخ.

• بعد 3 ساعات من الإفطار نأخذ قطعة حلوى.

ريجيم صحي لإنقاص الوزن ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ونظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن في شهر رمضان ، فهذا سيساعدك كثيرًا على إنقاص الدهون الزائدة في الجسم دون فقدان كتلة العضلات وتحسين شكل الجسم بطريقة مرضية للغاية تجعل الشخص راضيًا عنها. مظهره وجسده.

 

درجة النظام الغذائي في شهر رمضان لانقاص الوزن من المهم الالتزام بنظام غذائي صحي حتى لا يتعرض جسم الانسان للتعب والضعف العام وبالتالي فمن الافضل الالتزام بنظام غذائي صحي يحتوي على جميع مكونات احتياجات الجسم .