محتويات المقال
جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل ، تعتبر التمارين التي تقوم بها السيدات من أكثر الوسائل التي تساعد على شد الجسم والتخفيف من الوزن وزيادة اللياقة البدنية التي تسعى الكثير من الآنسات في الوصول الى جسم رشيق ورياضي من خلال هذه التمارين ، وتعتبر تمارين المنزل من الاشياء الاساسية للحفاظ على جسم متناسق وجذاب ، حيث تعطي الصالات الرياضية تمارين home work بسبب ضيق الوقت داخل الجيم فلا تأخذ العضلات حقها في الانشطة .
جدول تمارين الجيم للمبتدئين للنساء
يجب على الآنسة ان تعلم يجب تقسيم الانشطة لكل منطقة في الجسم بتمارين خاصة لها ، ولا تتداخل تمارين يوم مع يوم اخر ، ويجب تقسيم الايام حسب ما ترغب به السيدة ، ةيتم ممارسة التمارين كل قسم في يوم ، وتكون على النحو التالي :
- تمارين شد عضلات البطن .
- تمارين لشد الارداف .
- تمارين المشي السريع لتخفيف الوزن .
- تمارين تقوية الذراعين .
- تقوية عضلات القدم .
- تقوية عضلات الظهر .
جدول تمارين شد الجسم للمبتدئين للنساء
تكون التمارين المنزلية لشد الجسم للمبتدذين للنساء من خلال الانشطة التي تمارسها الآنسة في المنزل وفق ترتيب معين لا بد ان تستمر عليه للحفاظ على شد الجسم المستمر ، ويجب ان تعلم كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمها لتناولها اثناء اليوم ، ولا تكثر من تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة ، يحتوي الجدول على الانشطة المنزلية وعدد مرات تكرار النشاط :
تمارين رياضية للنساء بالصور
تمارس الكثير من السيدات التمارين المنزلية بشكل خاطئ وذلك بسبب عدم وجود مدرب يصحح تلك الاخطاء الموجودة ، وتؤدي تلك الاخطاء الى حدوث بعض الاضرار للجسم اذا ما استمرت الانشطة لفترة زمنية كبيرة دون تعديل الاخطاء ، ولا يحدث اي استفادة من هذه الانشطة ، لان العضلات لا تكون مستهدفة من خلال التمارين التي قامت بها بشكل خاطئ ، وسنضع بعض الصور لشرح التمرين بشكل صحيح :
تابع ايضا :كيفية تجنب الاصابات أثناء النشاط البدني
الى هنا انتهى مقالنا الذي تحدثنا فيه عن جدول تمارين للمبتدئين للنساء في النادي و تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل للنساء و جدول تمارين للمبتدئين للنساء pdf ، اتمنى ان ينال مقالنا هذا على اعجابكم .
