محتويات المقال
أهم فوائد البطيخ للصحة العامة وأشهر أضرارها، يعتبر البطيخ من ثمار الصيف المفيدة للبشرة والجسم بشكل عام. يحتوي على نسب كبيرة من الماء وايضا بعض العناصر المهمة والمعادن والفيتامينات اللازمة للنمو السليم للأنسجة والخلايا. كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تمنع نمو وانتشار الجذور الحرة في الجسم. يعتبر البطيخ أيضًا فاكهة غنية بالليكوبين واللوتين.
فوائد البطيخ للتنحيف
سنتعرف على بعض فوائد البطيخ في التخسيس ، وهي كالتالي:
التخلص من الشحوم والدهون
- يساعد البطيخ الأحمر على التخلص من الدهون المتراكمة وغير المرغوب فيها في الجسم.
- يحتوي على كميات وفيرة من البوتاسيوم ، بالإضافة إلى فيتامين ج ، والكاروتين ، وبعض الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد ، والتي تمتص الطاقة بسرعة ، مما يساهم في إنقاص الوزن بشكل سريع.
- البطيخ خالي من الدهون والكوليسترول ، لذلك فهو لا يزيد الوزن أبدًا.
صفر سعرات حرارية
البطيخ خالي من السعرات الحرارية تقريبًا ، حيث لا يوجد سوى حوالي ثلاثين سعرًا حراريًا في كل مائة جرام من البطيخ ، و 92٪ منها عبارة عن ماء.
تحتوي على ألياف وبروتين
يعطي البطيخ الإحساس بالشبع عند تناوله لاحتوائه على الألياف والبروتينات ، حيث يزيد حجمه بعد تناوله داخل المعدة.
فوائد البطيخ للقلب
عموما؛ يمكن القول أن نمط الحياة والنظام الغذائي الصحي قد يساعدان في تقليل مشاكل أمراض القلب.
البطيخ غني بالعديد من العناصر الغذائية الصحية للقلب ، بما في ذلك: فيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ج والمغنيسيوم والبوتاسيوم والمركبات النباتية. اللايكوبين ، وهو مركب قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم ، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الضرر التأكسدي.
يحتوي البطيخ أيضًا على سيترولين. إنها أحماض أمينية قد تساعد في تحريك الدم في الجسم ، ويمكن أن تخفض ضغط الدم. فيما يلي بعض الدراسات حول فوائد البطيخ للقلب:
- كانت هناك دراسة أولية ، نُشرت في مجلة ضغط الدم عام 2016 ، على 40 شخصًا يشكون من ارتفاع ضغط الدم ، أولئك الذين تناولوا 6 جرامات من مستخلص البطيخ لمدة 6 أسابيع عانوا من انخفاض ملحوظ في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي ، مقارنة بأولئك الذين تناولوا 6 جرامات من مستخلص البطيخ لمدة 6 أسابيع. الذين لم يتناولوا مستخلص البطيخ.
- وجدت مراجعة للدراسات المنشورة في Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care في عام 2017 أن تناول سيترولين في البطيخ كمكمل قد يساعد في تحسين وظيفة الدورة الدموية.
- كما أنه يساهم في خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فقد لوحظ أن مكملات السيترولين قد تعزز تخليق أكسيد النيتريك ، مما يساهم في توسع الأوعية الدموية.
فوائد البطيخ للحامل
يحتوي البطيخ على فيتامين أ وفيتامين ج والثيامين أو ما يسمى بفيتامين ب 1 ، بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم وهما عنصران مهمان لنمو الجنين ، ويلعب البوتاسيوم دورًا في توازن الماء في الدم والأنسجة .
يعتبر البطيخ أيضًا فاكهة غنية بالليكوبين واللوتين ، وهما من مضادات الأكسدة المفيدة لصحة المرأة الحامل ، حيث تقلل المركبات المضادة للأكسدة من تعرض خلايا الجسم للتلف.
فوائد البطيخ على معدة فارغة
يمكن أن يكون تناول البطيخ على معدة فارغة مفيدًا لصحة القلب والأوعية الدموية.
علاوة على ذلك ، تعمل هذه الفاكهة أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي للأرجينين والسيترولين ، وهو أمر إيجابي جدًا للقلب وارتفاع ضغط الدم.
كما تظهر هذه الدراسة الأخيرة ، فإن العناصر الغذائية التي تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتمنع مشاكل القلب هي الليكوبين والفيتامينات أ ، ب 6 ، ج ، والمعادن المغنيسيوم والبوتاسيوم.
الفوائد الصحية للبطيخ
يعد البطيخ مفيدًا للصحة العامة حيث يعمل على:
- يروي العطش ويزود الجسم بالسكريات المطلوبة.
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، مثل سرطان المعدة والقولون.
- يحسن قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الطعام.
- يحسن صحة القلب والأوعية الدموية لاحتوائه على مادة الليكوبين.
- ينظف الكلى ويخلصها من السموم ، ويمنع تكون الحصى ، ويخلص الجسم من الأمونيا.
- يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويمنع تصلب الشرايين والأوردة.
- يمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالعمليات الحيوية ؛ لاحتوائه على المغنيسيوم والبوتاسيوم.
- يتناقص خطر تلف الشبكية مع تقدم العمر.
- لا يسبب زيادة الوزن لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا.
- يساعد الحامل على التخلص من الغثيان وجفاف الحلق ، ويقلل من فرص الإصابة بالتسمم أثناء الحمل.
- يساعد الجسم على إفراز الأنسولين.
- يحسن الرغبة الجنسية والقدرة.
الآثار الجانبية البطيخ
عادة لا توجد مشاكل صحية ناتجة عن تناول البطيخ ، ولكن ينصح بعض الأفراد بتوخي الحذر عند تناول البطيخ ، وبعضهم لديه:
- الحساسية: يصاب بعض الأفراد بالحساسية بعد تناول البطيخ ، حيث تظهر عليهم أعراض الحساسية مثل صعوبة التنفس أو الانتفاخ ، وينصح الفرد عندما يبدو أنه يلجأ للرعاية الطبية ، فقد يؤدي ذلك إلى حساسية مفرطة قد تسبب الوفاة.
- مرضى السكر: يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من السكر الطبيعي ، ويجب على مرضى السكر الحذر من تناول الكربوهيدرات والسكريات وتناولها بكميات محددة.
- كما ينصح مرضى السكر بتناول فاكهة البطيخ بدلاً من عصير البطيخ الذي لا يحتوي على الألياف ، مما يسهل امتصاص السكر ويزيد من خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم.
تابع ايضا : عدد السعرات الحرارية في البطيخ وهل يزيد الوزن أم ينحف؟
وفي الختام سوف نكون قد انجزنا في هذا المقال المعلومات المفيدة بشكل تام أهم فوائد البطيخ للصحة العامة وأشهر أضرارها وفوائد البطيخ للتنحيف وفوائد البطيخ للقلب وفوائد البطيخ للحامل وفوائد البطيخ على معدة فارغة والفوائد الصحية للبطيخ والآثار الجانبية البطيخ.
