محتويات المقال
أفضل نظام غذائي للمرأة ،تحتاج النساء إلى نظام غذائي من أجل الصحة والرفاهية بغض النظر عن العمر ، على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد أكثر ملاءمة للمرأة ، إلا أن هناك مجالات محددة يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بدعم صحة المرأة. هذا نظام غذائي صحي وما يجب أن يتضمنه. كما يبحث في النظم الغذائية المختلفة التي تناسب المرأة والأدلة العلمية التي تقف وراءها. وتجنب الدهون المتحولة. يمكن أن تحتوي الأطعمة المصنعة مثل الحلويات والبيتزا المجمدة وكريم القهوة على دهون متحولة.
أفضل نظام غذائي للمرأة
تميل أنماط الأكل الصحي لتشمل أشكالًا كثيفة المغذيات من:
- مجموعة متنوعة من الخضار بألوان مختلفة.
- البقوليات ، مثل الفول والبازلاء.
- الفاكهة.
- الأطعمة البروتينية.
- منتجات الألبان غير المحلاة ، مثل الحليب واللبن والجبن.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والزيتون والأفوكادو والأسماك الزيتية.
توصي نفس الإرشادات أيضًا بأن يقيد الأشخاص أو يتجنبوا أطعمة معينة ، على النحو التالي:
- قلل السعرات الحرارية من السكريات المضافة إلى 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. تحتوي الأطعمة المصنعة والحلويات والمشروبات السكرية على سكريات مضافة.
- قلل من الدهون المشبعة إلى أقل من 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة الزبدة واللحوم الخالية من الدهون.
- تجنب الدهون المتحولة. يمكن أن تحتوي الأطعمة المصنعة مثل الحلويات والبيتزا المجمدة ومبيضات القهوة على الدهون المتحولة.
- قلل من الصوديوم إلى أقل من 2300 ملليجرام (مجم) يوميًا (للبالغين).
- قلل من تناول الكحول إلى ما لا يزيد عن مشروب واحد يوميًا للنساء.
حمية البحر الأبيض المتوسط هي أفضل نظام غذائي للمرأة
- وفقًا لبعض الخبراء ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط مفيدة لفقدان الوزن وصحة القلب والوقاية من مرض السكري.
- تشير الأبحاث أيضًا إلى أن هذا النظام الغذائي قد يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر.
- قد تعاني النساء من مشاكل صحية أكثر خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وما بعد انقطاع الطمث إذا كن يعانين من زيادة الوزن أو السمنة ، وفقًا لدراسة واحدة عام 2015.
- تشير الدراسة إلى أن النساء اللائي يلتزمن بنظام البحر الأبيض المتوسط يزنن أقل وأن النظام الغذائي قد يحسن نوعية الحياة أثناء انقطاع الطمث.
- يركز نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على الخضار والفواكه وزيت الزيتون والمكسرات والبقوليات.
- تعتبر الأسماك الدهنية جزءًا مهمًا من النظام الغذائي ، مثلها مثل الحبوب أيضًا.
- الأطعمة التي يجب على الناس الحد منها عند اتباع نظام غذائي متوسطي تشمل اللحوم والألبان. يجب على الناس أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة وتناول الطعام بشكل طبيعي قدر الإمكان.
- وفقًا لبعض الأبحاث ، فإن تناول نظام غذائي يحد من السكر والدهون والملح قد يساعد أيضًا في علاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
ما هو نظام 1500 سعرة حرارية؟
- في مناقشتنا لأفضل نظام غذائي للمرأة ، هناك عوامل مختلفة تؤثر على العدد المثالي للسعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها المرأة يوميًا.
- النظام الغذائي الذي يحتوي على 1500 سعر حراري هو نظام غذائي يحد من تناول المرأة للسعرات الحرارية اليومية إلى 1500 سعرة حرارية.
- تفضل النساء هذا النظام الغذائي للتحكم في تناول الطعام وفقدان الوزن.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن المرأة العادية يمكنها أن تحد من تناولها اليومي من السعرات الحرارية إلى 1500 سعرة حرارية أو أقل لتفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع.
- هناك عوامل مختلفة تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة في اليوم. تشمل هذه العوامل:
- الطول.
- وزن.
- مستوى النشاط.
- عمر.
تابع ايضا :نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل
وفي الختام نكون قد اوجزنا في هذا المقال المعلومات المهمة والمفيدة والكافية بشكل تام وموجز ولائق وسلس ونتمنى ان تنال اعجابكم ،أفضل نظام غذائي للمرأة و الإرشادات يقيد الأشخاص أو يتجنبوا أطعمة معينة وحمية البحر الأبيض المتوسط هي أفضل نظام غذائي للمرأة ونظام 1500 سعرة حرارية.
