محتويات المقال
أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى ، التغذية هي المكون الأساسي الذي يحافظ على صحة المرأة طوال فترة الحمل ، وتتبنى بعض النساء نظامًا غذائيًا قويًا وصحيًا يساعد على تحسين صحتهن أثناء الحمل ، ويحسن صحة الجنين ، حيث أن التغذية السليمة هي نتيجة تناول وجبات صحية خاصة في فترات الحمل الأولى على أفضل الأطعمة للحوامل في الأشهر الأولى.وتناول الكثير من السوائل والعصائر الطازجة التي تعمل على موازنة السوائل في الجسم ، بالإضافة إلى الابتعاد عن الأطعمة المالحة.
أفضل الأطعمة للحوامل في الأشهر الأولى
أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى ،هناك العديد من الوجبات التي يُنصح بتناولها في فترات الحمل الأولى ، حيث تساعد في تزويد الأم بالعناصر الغذائية المهمة التي تقوي صحة الجنين والأم ، ومن بين هذه الوجبات:
- وجبة البقول
أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى ،هي الوجبة التي تتواجد في الفطور بشكل عام ، حيث تحتوي هذه الوجبة على أنواع من البقوليات مثل العدس أو الفاصوليا ، كما يُنصح بتناول البقوليات فقط كل أسبوع ، حيث أنها تمد الجسم بحمض الفوليك ، مما يساعد في امتصاص الكالسيوم في العظام.
- وجبة بروتين
أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى ، يتم تمثيل البروتينات في كل من اللحوم البيضاء والحمراء ، حيث أنها تمد جسم الأم بالبروتين اللازم لبناء عضلات الجنين. كما أنه يقوي عضلات الرحم للأم ، مما يسهل عملية الولادة ، أثناء تقلص واسترخاء عضلات الرحم.
- الكالسيوم
يجب أن يتوافر الكالسيوم يومياً في وجبات الحامل ، حيث يساعد الكالسيوم على بناء عضلات الجنين بشكل جيد ، كما أنه يعمل على تقوية عظام الأم لتحمل ضغط الجنين على الساق والعظام. الكالسيوم متوفر في الجبن بأنواعه.
- وجبة الحبوب الكاملة
يمكن تناول بعض الوجبات مع الحبوب الكاملة ، مثل دقيق الشوفان مع الحليب أو رقائق الذرة الكاملة مع الحليب كامل الدسم ، أو الخالية من الدهون حسب الرغبة.
- المكسرات
يعتبر من أفضل الأطعمة للمرأة الحامل في الأشهر الأولى ، حيث تحتوي وجبة المكسرات على العديد من الزيوت المفيدة التي تحتوي على عناصر معدنية مهمة لتقوية ذاكرة الأم ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن الأم أثناء الحمل تفقد 5٪ منها الذاكرة ، كما تعمل على تحسين بناء الجهاز العصبي لدى الطفل.
الأطعمة الممنوعة أثناء الحمل
أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى ،التغذية السليمة أثناء الحمل لا تعتمد فقط على أفضل الأطعمة للحامل في الأشهر الأولى ، بل تعتمد على تجنب بعض الأطعمة التي قد تضر بصحة الحمل والجنين ، ومن بين قائمة المواد المحظورة:
- طعام مالح
يجب تجنب تناول الوجبات المالحة مثل الرنجة والفسيخ والمخللات ، فهذه الوجبات تؤدي إلى تغير في ضغط دم الأم ، وهذا قد يؤدي إلى تغيير ضغط السائل الأمنيوسي حول الجنين.
- المشروبات الغازية
يؤدي تناول المشروبات الغازية إلى تكسير الكالسيوم في الجسم ، ولا يتم امتصاصه جيدًا في العظام ، لذلك تمنع المرأة الحامل تمامًا من تناول المشروبات الغازية أثناء الحمل ، ويمكن استبدالها بالعصائر الطازجة.
- اللحوم المصنعة
يحظر أكل اللحوم المصنعة مثل لحم اللانشون ، السلامي ، برجر اللحم ، اللحم البقري الأزرق ، وغيرها من اللحوم المصنعة ، والتي قد تؤدي إلى بعض حالات التسمم الغذائي.
- بيض
على الرغم من أن البيض من أفضل الأطعمة للنساء الحوامل في الأشهر الأولى ، إلا أن تناوله نيئًا يؤدي إلى تسمم السالمونيلا ، لذلك يجب طهي البيض جيدًا قبل تناوله.
نصائح لتناول الطعام في الأشهر الأولى
من أجل أن تحصل المرأة الحامل على أفضل الأطعمة للحوامل في الأشهر الأولى ، هناك بعض النصائح الصحية التي يفضل اتباعها ، ومنها:
- تقسيم الوقت الكافي بين الوجبات ، حيث يفضل فصل كل وجبة عن الأخرى لمدة ساعتين على الأقل ، بشرط أن تتكون الوجبة الخفيفة من عناصر تحتاجها الأم أثناء الحمل.
- تناول الكثير من السوائل والعصائر الطازجة التي تعمل على موازنة السوائل في الجسم ، بالإضافة إلى الابتعاد عن الأطعمة المالحة.
أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى يجب استشارة الطبيب حول أفضل الأطعمة للحامل في الأشهر الأولى ، حيث تختلف احتياجات كل امرأة حامل عن الأخرى حسب حالتها الصحية وحالة الجنين.
تابع ايضا :أكلات تزيد وزن الجنين في بطن الام
وفي الختام نكون قد اوجزنا في هذا المقال المعلومات المهمة بشكل موجز وشامل ونتمنى ان تنال اعجابكم ،أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى و أفضل الأطعمة للحوامل في الأشهر الأولى و الأطعمة الممنوعة أثناء الحمل و نصائح لتناول الطعام في الأشهر الأولى.
